인터네셔널 체스트 데이!!
그래서 지난번에 못한 하체와 함께 가슴 운동했습니다

워밍업 10분

하체
맨몸스쿼트 40-40-35-35-35
스미스머신 스쿼트 빈봉+50kg 15회x5세트
워킹런지 10kgx2 15-10-10-10-10

가슴
푸시업 25-20-20-20-15-15
벤치프레스 빈봉+10kg 20회
                 빈봉+20kg 15회
                 빈봉+30kg 12-12-12-10-10
인클라인 덤벨 벤치프레스 15kgx2 13-13-13-10-10

어깨
덤벨 프레스 9kgx2 13-10-10-11-10
사이드 레터럴 레이즈 7kgx2 25-20-20-20-20

쿨다운 5분
스트레칭

다들 맛저하시고 좋은 밤 보내세요~