안녕하세욤! 집에서 유투브나 질리안언니 동영상으로 운동하다가 제대로 운동해보자! 하고 헬스장에 등록한지 일주일되었어요
오티를 4번 진행하더라구요 3번했구 한번남았어요
순서가 하체 - 등 - 이두
이렇게 오티 받았어요.
한번 남았는데 삼두를 할지 복부를 할지 잘 모르겠어요
근데 인터넷좀 찾아보니 4분할 운동 6분할 운동 이런게 많더라구요
저는 가슴운동은 아예 안배웠구요
보통 초보자들은 무분할이나 2분할 추천하시던데, 그럼 하루는 하체를 하고 하루는 상체를 하는건데
상체가 이두, 삼두, 등 이렇게 세 부위를 모두 하루에 해야 하나요?
하체는 머신으로만 3가지 운동을 배웠구요 (스쿼트나 런지는 안가르쳐 주더라구요.. 초보자라 그런가봐요?)
각 부위당 운동 종류는 3~4가지 정도예요.
특히나, 팔이나 등에는 근력이 부족하고 팔힘도 부족해서 등운동은 당기는 머신들이 많아서 바로 팔운동하기가 힘들것 같은데
어떻게 운동하는게 좋을까요?
오티 받은 순서대로 하면 말그대로 4분할에서 5분할 정도 될것 같은데, 그렇게 운동하는 이유는 엄청나게 운동을 빡쎄게 해서
다음날 휴식을 주는 거라던데 저는 배운운동이 그정도는 아니거든요 아프긴하지만 근육통까지는 없어요... 특히 하체예요.
아 이두는 어제 했더니 지금좀 후들거리는 정도예요!
고수님들의 조언부탁드려요 ^^
아, 저는 체지방감량을 5kg 정도 하고 싶고... (트레이너는 2kg 만 하라고 하지만.. ) 근육량을 2kg 정도 증가 시키고 싶어요
기간은 짧게 안보고 6개월정도에 걸쳐서요. (솔직히 이게 얼마나 긴 기간인지 짧은 기간인지도 감이 안오네요)
운동순서는 스트레칭- 런닝20분 - 머신운동 - 복부 (이건 그냥 제가 혼자 매트깔고 하는거예요. 매일 10분정도) - 유산소 40~50분 - 스트레칭
이렇게 해요.
근데, 집에서 할때보다 근육통도 적어요 (집에서 운동할때는 유트브에 fitness blender 라는 채널에 있는 걸로 운동했어요.. 거의 서킷스타일)
배운대로 따로로 매일 한부위씩 해야하는지 궁금해요!
스쿼트는 안가르쳐 줬는데, 스쿼트도 매일해도 되나요? 무게없이요!
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