워밍 업 10분
등
풀 업 7-7-7-6-6-6-6-4-4-4
벤트 오버 바벨 로우 빈봉+20kg 20회
빈봉+30kg 6-10-10-10-8-8-8-6-6
데드리프트 빈봉+40kg 10
빈봉+50kg 6
빈봉+60kg 2
빈봉+70kg 3
빈봉+60kg 4
빈봉+50kg 6-4-5-6
빈봉+40kg 10
어깨
덤벨 프레스 10kgx2 15-15-15-12-12
사이드 레터럴 레이즈 8kgx2 18-15-15-15-15
쿨 다운 5분
스트레칭
총 운동시간 약 2시간
근력운동시간 약 1시간 40분
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후....... 죽겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좀비처럼 걸어다니고 있어요... 흐어어
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