컨디셔닝하는 시즌이라 요즘은 유산소가 많네요.
요즘 너무 습하고 더워서 아침이랑 저녁에 해요 안그러면 진짜로 쓰러지뮤ㅠㅠ
아침 6시 집합
400m 웜업.
경기장 관중석 계단 전체를 총 4번 오르락 내리락 하는거(스네이크라고 합니다) 양발모아서 두칸씩 1바퀴, 왼발로 한바퀴, 오른발로 한바퀴, 전력질주로 한바퀴
10분 신발교체겸 휴식
중량썰매 100야드 질주 왕복 4회
두발모아, 왼발, 오른발 각각 40야드씩 왕복
햄스트링 스트레칭, 언덕 오르는 런지 6회 왕복
웨이트 트레이닝(오늘은 등, 다리, 이두) 세트간 60초 휴식
백 스쿼트 최대중량 (65%)
12~15회*4세트
225*15웜업
275*15
315*12
315*12
타월 컬(햄스트링)
5회 4세트
중량 글루트 햄
12회 4세트
플레이트 푸쉬
왕복 80M 4세트
행클린
135*8
155*6
155*8
185*5
랫풀다운
160*12 4세트
슈퍼 풀 다운
150*12 4세트
바벨 로우
135*10 2세트
155*6 2세트
올림픽바 바이셉 컬
95*8회 2세트
115*5회 2세트
복근 서킷 운동당 30초 휴식
크런치 1분동안
시저킥 1분동안
앱도미널 홀드 1분동안
오블리크 1분동안
플랭크 2분
쿨다운
800M 조깅
아침운동 끝
이러면 8시
그리고 지금 오후 4시 49분인데 오늘 6시에 가면
어제처럼 워밍업하고
풋워크 한 30분 하고
더미 푸싱 한 10분 하고
전술연습 한 1시간 반하고 오면
9시 ㅠㅠㅠ
첫날은 진짜 죽을 줄 알았는데 이젠 그냥 숨정도는 돌릴 수 있겠네요ㅠㅠ
이제 슬슬 나갈 준비 하렵니다
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