이 글을 시작하기 앞서 이 글은 절대로 다이어트 초보자, 1년 혹은 1년 반 정도의 운동 경력이 없는 분들 께는 절대로 권해드리고 싶지 않습니다.
이 글은 중량 후 커팅을 목표로 하는 분 들께 권하는 방법이며
중량기간은 3주내지 5주 이내로 하시는 것을 권해드립니다.
저번에 먹어도 먹어도 살이 안찌는 분들을 위해 중량에 대하여 짧게 썼었는데요.
http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=47663&s_no=8113867&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=494756
오늘은 비행기 시간이 5시간이나 남고 혼자 모텔에서 적적하게 있긴 싫으므로 중량후 체지방 커팅에 대하여 쓰겠습니다.
이 커팅법은 마시는 물의 양을 변화시켜 몸의 호르몬 조절기관에 충격을 주어 인슐린 생성을 극대화 시키는 방법입니다.
운동 초보자는 절대 따라하시지 마시고 따라해봤자 몸만 버리니 절대 절대로 권해드리고 싶지 않습니다.
식단이 전부가 아니며 엄청난 운동량을 필요로 하니 먹기만 하고 운동을 안하시고 효과가 없다느니 하시면 곤란합니다.
우선 시작하기 전에 이 식단을 2주 이상 지속하는 것을 절대로 권하지 않습니다.
꼭 2주 이내로 끝내시고 자연식으로 돌리시길 바랍니다.
우선 월화수/목금/토일로 나눠줍시다.
1. 월화수
월요일 화요일 수요일 이 3일 동안은 오로지 단백질만 섭취하시고 탄수화물, 지방을 엄격히 금하는 기간입니다.
단백질도 기름기 없고 퍽퍽한 단백질을 필요로 합니다.
닭가슴살도 안됩니다. 참치 캔이 아닌, 건조된 참치나, 칠면조 가슴살, 단백질 보충제 반드시 WPH.
이러한 가장 순수한 단백질을 3시간에 30g씩 꾸준히 섭취해 주시거나
3끼에서 5끼정도로 나눠주셔서 드셔주시면 되겠습니다.
브로콜리도 끼니마다 챙겨드세요.
이떄 중요한 물의 양은 하루에 2갤런을 마셔주시면 되겠습니다.
2갤런은 대략 7리터정도 됩니다.
*순수한 단백질 3에서 5분할, 혹은 3시간 간격으로 30g씩
*물의 양은 7리터
*브로콜리 드세요.
2.목금
목요일 금요일 이 이틀 동안은 지방이 살짝 섞인 단백질을 섭취해 주시면 되겠습니다.
닭가슴살, 소고기, 생선정도가 되겠네요. 다만 돼지고기나 너무 기름진 부위는 삼가주시는게 좋습니다.
똑같이 3에서 5분할로 드시거나 3시간 간격으로 30g씩.
브로콜리는 계속 드셔주세요.
물의 양은 1갤런으로 줄여주시면 되겠습니다.
*지방이 살짝 섞인 고기. 육즙있는 고기를 먹어줍시다. 다만 콩은 안됩니다. 똑같이 3에서 5분할
*물은 3.5리터
*브로콜리 드세요.
3. 토일
토요일 일요일은 탄수화물을 많이 드셔주시면 되겠습니다.
탄수화물도 일당류나, 과당류가 아닌 다당류, 감자, 고구마, 브라운라이스(아마 현미?) 그렇게 드셔주시면 됩니다.
브로콜리는 계속 먹으세요.
물의 양은 반갤런을 마셔주세요.
*탄수화물 많이드세요. 다당류로. 단거, 과일 안됩니다.
*물 1.8리터로 제한을 두세요.
*브로콜리 드세요.
*단백질 섭취는 계속 하는 겁니다. 성분 비율은 자기가 이 정도면 되겠다 싶을 정도로 맞춰주세요.
저번에 이 커팅방법을 썼었는데 땀이 미친듯이 많이나고 운동하느라 힘들어 죽는줄 알았습니다.
커팅중에 지방말고 근육도 많이 떨어져 나간것 같긴 해도 체지방률 상당히 낮췄고요.
다시 말씀드리지만 절대로 그냥 살빼고 싶어서 따라하진 말아주세요.
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