스쿼트 10회 5세트 또는 데드 5회 5세트
 벤치 8 7 6 5 4, 5세트
 풀다운 3세트 또는 거꾸로 로우 3세트
 크런치와 백 익스텐션 섞어서 각 백 번, 오십 번
 
 하고 나면 한 시간 반.
  
 운동 후 한 시간이 지나면 카타볼릭 일어난다고 하는데
 어떻게 한 시간 안에 전신을 고루 조질 수 있는가?
 쉬는 시간 세트 간 30초에서 1분
 아놀드 프레스도 하고 싶고 덤벨 사이드 밴드도 하고 싶고 서혜부 스콰트도 하고 싶은데

 뭐가 잘못된 걸까..?
 한 번에 전신을 조지는 것이 욕심?

 난 운동 몇 개 안 해두 시간 다 가는데
 슈퍼스콰트 루틴 다 하면 몇 시간 갈지...