2년만에 처음으로 데드 100 들어봤네유 ㄷㄷㄷ
 
등은 제가 가장 애정하는 부위답게
하체 가슴과 달리 단독으로 진행했슴다

워밍업 10분

등
풀업 7-7-7-7-6-6-6-6-6-5
벤트오버바벨로우 빈봉+20kg 18
                          빈봉+25 11
                          빈봉+30 10-10-10-8-8-6-8-6
데드리프트 빈봉+10kg 16
                 빈봉+40 10
                 빈봉+65 5
                 빈봉+70 5
                 빈봉+75 4
                 빈봉+80 3
                 빈봉+85 2
                 빈봉+90 1

어깨
덤벨프레스 10kgx2 15회x5세트
사이드레터럴레이즈 8kgx2 20회x5세트

플랭크 1분 - 30초 - 30초

쿨다운 5분
스트레칭

총 운동시간 2시간
근력운동시간 1시간반

컨디션 중하 -> 중상 

 좋은 밤 보내세요~