2. 헌데 이번주 토요일에는 비가온다거나 하는 특별한 일이 없으면 친구들과 반포대교 쯤에서 만나 팔당댐까지 자전거로 라이딩을 다녀올 예정이기 때문에 앞으로 정말 며칠 남지 않았다. 19일부터 며칠간은 여행을 다녀올테니 깔끔하게 7월 1일부터 재등록을 할 생각이다.

3. 이번주는 몸상태가 회복이 특히 더딘 것 같다. 중량 운동을 해보려다 몸 상태가 완전하지 않은 것 같아 이번주 목요일쯤 회복이 좀 되고 나면 3대운동을 모두 고중량으로 해볼 것이다. 목표는 스쿼트 130kg 10*5, 데드리프트 130kg10*5, 벤치프레스 90kg 10*5 정도. 몇달전 운동을 다시 시작할 때 쯤엔 맨몸스쿼트 수십번에 바들바들 떨었던것 같은데 생각보다 빨리 롤백이 된것 같다. 그간의 성과가 어느정도 만족스럽긴 하다.

식사 : 아침- 토마토 한개, 바나나 두개

         점심- 간짬뽕 두봉지-칵테일 새우 10마리 넣어서 , 삶은 계란 한개

         저녁- 삶은 계란 두개, 스팸 100g, 밥, 마늘 다섯쪽, 양파 반개

운동 : 워밍업- 점핑잭 100회, 푸쉬업 15회*2, 케틀벨 스윙 20회, 트레드밀 10분

         스쿼트- 60kg 15*3

         밀리터리프레스 40kg 5*5

         [맨몸스쿼트 50회 + 케틀벨 스윙 25회 + 푸쉬업 20회 + 싯업 15회]*6

         트레드밀 35분

         고정자전거 15분