제가 운동이 너무 부족해서 시작했는데 스쿼트는 잘못하면 다친다고 해서 동영상보고 20/3만하고 하체 스트레칭 하거든요

너무 양이 적긴한데 조금씩 늘려가려고 하는데요.
이정도는 너무 적은거 아닌가해서요. 

그리고 강하나 하체 스트레칭하는데 유연성이 너무 없어서 발끝을 잡을 수 없는데 그러면 스트레칭 효과가 미미한지 알고 싶네요.