아침운동 
풀스퀏30키로 15×3 
하프스퀏10키로 10×3 
바벨로우 20kg 20×3 
맨몸런지 10×3 
변형숄더프레스 2.5kg 
복근운동 20×3

퇴근후 

스퀏  
빈봉 15×2 
40kg 5×5 

해머벤치프레스 20×3 

체스트프레스 5kg 20×1 15kg 20×4 

펙덱플라이5kg 20×3 

플랭크 1분 2번 30초 1번 

힙킥백 
20×2  
2kg아령을 무릎접히는 곳에 끼우고 20번 

스텝박스위에 다리 올리고 브릿지 20×2  

끄아 엉덩이랑 뒷벅지 완죠니 뽀사질고같애여
 으아 복근해야 되는데 마감시간이네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ