내일부터 

운동 전 몸풀기 스트레칭 부위별 20번씩 돌리기(10부위)

한번 돌릴때마다 0.1kcal빠진다고 하면
20kcal

초반 유산소 줄넘기 2000번 평균 20cm상승
->2000*0.20*100*9.8/4.2/1000 = 93.33kcal

근력기구 25kg 7부위 1m씩 15번 4세트

하루 100kcal 감량한다고 가정
기초대사량 강조효과 있다고 가정

후반 유산소 줄넘기 2000번 평균 20cm 상승
->2000*0.20*100*9.8/4.2/1000 = 93.33kcal

한달 하면 9199.8kcal 감소

기초대사량 1780kcal이니까 근육운동 3번 당 1%증가한다고 보면 한번에 대략 1/3%증가한다고 볼 때

한달동아 총 소비량은 1780(1.01^30-1)/(1.01-1) = 61917kcal

이제 하루 섭취를 점심 330kcal, 저녁 470kcal 또는 점심 800kcal, 저녁 0으로 하루마다 식단을 바꿔가며 하면

한달 섭취량 24000kcal

빠지는 량 = 47116.8kcal

지방으로만 빠진다고 하면(근손실 포함)

지방으로만 뺄 때 = 47116.8/9 = 5235.2

약 5kg..............













저 이제부터 다이어트 시작합니다.

과학을 넘어서 한달 18kg 도전합니다.