2014년 4월 9일에서부터 2014년 6월 19일까지의 인바디입니다.

 

체중 : 75.2 -> 62.4 (-13.2)

제지방량 : 51.6 -> 46.3 (-5.3)

근육량 : 47.4 -> 42.7 (-4.7)

체지방량 : 23.6 -> 15.7 (-7.9)

체질량지수 : 25.3->20.9(-4.4)

체지방률 : 31.4 -> 25.3(-6.1)

내장지방레벨 : 8 ->4 (-4)

내장지방면적 : 60 -> 33 (-27)

복부둘레 : 83.7 -> 74.4 (-9.3)

기초대사량 : 1343 -> 1288 (-55)

체형평가 : 비만 -> 과지방에 가까운 표준체형

 

(뭐가 중요한지 몰라 다 적어봄;;)

 

 

원래 식단은

 

아침 - 두부쉐이크 (두부100g 야채200g이상 과일50정도) + 견과류 한줌(20g)

점심 저녁 - 한식 (현미잡곡밥70~100g + 단백질류 100g : 보통 생선과 참치캔 + 야채류 100g 이상)

술/담배안함 저염식.

 

이렇게 맞추고 있었는데 일주일 전 다게 분들이 너무 적게 먹는다는 말씀이 있어

 

한식먹을때 밥량을 반공기로 늘리고 거기에 운동후 저지방우유+견과류 추가했어요.

 

 

그리고 운동은

 

일주일에 4번이상 유산소운동(사이클이나 파워워킹 40분이상)

일주일에 3번이상 무산소운동(기본  : 스퀏150개 이소라 팔운동 3세트씩 플랭크3분 브릿지3분  / 그외에 그날그날 요가나 스트레칭 변환하여 추가)

했었는데 근력이 모자라다는 말씀이 있으셔서

매일 화장실갈때마다 스퀏30개씩하고(보통 3~4번은 감) 운동시간에는 복근운동 -크런치 90 사이드크런치90 레그레이즈60번 추가했습니다.

 

 

 

제 목표는 체지방률 20~23사이에 몸만들기와 몸매 탄력 높히기인데요.

지금 방법에서 어디를 보완하는것이 좋을지..(먹는걸 더욱 늘려야할까요? 저기에서?) 

그리고 인바디상 지금껏 진행 경과가 문제는 없는건지 알고싶어요.

인바디 재는곳은 병원이라 ㅠㅠ 운동분야에는 문외한이셔서 일단 감량이 먼저니 근력운동을 하지말라하시더라고요..

그래서 믿음이 좀 안가요;;;

너무 포괄적 질문이라 대답하기 싫으실수도 있지만 한번보시고 눈에 걸리는게 있으시면 조언부탁드립니다. ㅠㅠ