근력 1시간30분, 유산소 45분

빈봉스퀏 50회×4셋 
*와..나무봉으로 하는것보다 빈봉이지만 쇠니까 무게가 좀더있다고..이거하는데 땀나고 와..진짜힘들었...큽 허벅지 온돈이팡팡
 
사이드밴드
숄더프레스 덤벨킥백 
데드리프트 

크런치 110회   
러시안트위스트 60회 
v업말고 좀더쉬운 음..러시안트위스트할때처럼 
앉아서 다리들고 크런치처러오무리는? 복근운동 60회

벤치에 푸쉬업 10회,5회×4셋

트레드밀 걷뛰30분
자전거 15분