토, 화 :   루마니안 데드리프트 - 바벨 벤트오버로우 -               덤벨 원암로우 - 랫풀다운 - 바벨컬 - 덤벨 해머컬
        - 덤벨컬 - 크런치 - 레그레이즈

일, 수 :   벤치프레스 - 바벨 인클라인 벤치프레스 - 
        머신 체스트프레스 - 덤벨 플라이 - 바벨 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 원암익스텐션 - 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 - 플랭크

월, 목 :   바벨 밀리터리프레스 - 덤벨 프레스 - 덤벨 레터럴 레이즈 - 바벨 풀스쿼트 - 바벨 와이드스쿼트 - 바벨 런지 - 크런치 - 레그레이즈

금요일은 쉬는날~

이번 달 무터 3분할 들어갔어요
근디 헬스장은 멀어서 못가니까 숙소 체단실에서 하는데
머신이라곤 이상하게 생긴거 하나밖에 없어서 덤벨 바벨로만 해야 하네요

가슴 운동중에 머신 채스트프레스 이거 비슷한 긱  있길레 한번 하봤는데 영 자극도 안오고 해서 그냥 덤벨 벤치프레스로 바꿀까 생각 중이기도 한데... 뭘로 바꿀까요