월 화 수 목 금 토 일

 

 

이 있다면

 

 

 

월요일 등 화요일 가슴 수요일 어깨 목요일 등 금요일 가슴 토요일 어깨 일요일 등

 

 

이렇게 쉬지않고 하고있거든요 근데 일주일에 하루정도는 쉬라고 하는데 월요일날 등하고 화요일날 쉰다는 가정하면

 

가슴운동을 그냥 못하고 넘어가는거잖아요 그러면 수요일날 어깨하고 목요일날 등 금요일날 가슴  하루쉬는샘치고 넘어가면 손해가 클거같은데

 

 

어떻게 스캐줄 짜시나요?ㅠㅠㅠㅠ

 

그리고 등운동 요번에 처음하는거라

랫풀다운

 

앞으로25kg 20x5

뒤로25kg 20x5

중앙모아서 [손등이  앞으로가게하고]25kg 20x5

 

이렇게하고

 

바벨로우 20kg 10x5 하고

 

허리숙이고 그냥 등올리는거있잖아요 바벨로우랑 자세비슷한거 그것도 20 15x5 하는데 바벨로 하는등운동은 갯수가 너무작은거같나요?

 

 

ㅠㅠㅠ 제발 도와주세요~~~~~~ 그리고 운동하기전에 워밍업 10분정도하고 시작하거든요 속도는 10.0 으로 요

 

등운동 잘하고있는지 봐주세요 ㅠㅠ 마지막으로 랫풀다운 할때 12개? 뭐그정도하다가 힘들어서 15~20초 사이정도쉬고 다시 계속 갯수 맞출려고 이어가는데 잘하는건가요? 아니면 한번에 한셋트 아예 끝내야하나요? ㅠㅠ 알려주세요~~