오늘은 PT파트너가 못나오는 바람에 1:1 PT로 진행했습니다.
문제라면 요근래 운동이 너무 잘되는바람에 이두 삼두가 미처 회복되지 못한게 문제.. ㅜㅜ
어쩐지 오늘 종일 근육통에 시달렸더니, 어깨운동까지 영향이 오네요
그래서 오늘은 중량보단 느낌, 자극점, 자세위주로 진행했습니다.
덤벨숄더 프레스를 빼버리고 바벨 비하인드 넥프레스와 레이즈 후면어깨운동만 했어요
비하인드 넥프레스 프리웨이트 대략 12세트 정도?
스탠딩으로 할때보다 더 힘든느낌이 들어서 트레이너샘 한테 물어보니, 스탠딩은 힘이 분산된다면 앉아서하면 그대로 받는다더군요
자극은 미친듯이 옵니다. 어깨 타오르는줄알았어요
중량은 최대 40kg, 자극점위주로해보니 펌핑감이 ㅎㄷㄷ;;
덤벨 레이즈 8세트
역시 어깨운동의 꽃 레이즈
비하인드 넥프레스의 기운이 레이즈로 이어지면 어깨에선 활화산이 타오릅니다.
어깨 터지는줄..
최대무게 10kg 양손
후면 어깨운동 5세트
이름이 뭐더라 바벨로 하는데, 지난번 이름 본거같은데 까먹었네요.
어깨 후면쪽으로 갈라지는 윤곽과 경계선에서보면 근육이 도드라져보이는 부분인데,
오늘보고 저도 놀랐습니다. 매주 한 보람이 느껴지는 운동
솔직히 요근래 어깨운동중 제일 널널한 하루였지만,
절대 널널하다고 느껴지지 않은 몸상태였습니다.
둘이할땐 그래도 경쟁이랄까 어느정도 서로 끌어주는 기분이라도 들어서 텐션이 확 오르는데..
혼자는 역시 장난 아니네요. ㅎㅎㅎ
트레이너 샘이 어깨 자극 장난아니라고, 역대 어깨운동중 최대로 잘되는 날이라는데..
컨디션이.. ㅠㅠ
오늘하루 제어깨엔 활화산이 나타났습니다.
내일은 인클라인
휴~ 삼두야 회복되거라 프레스는 니가 힘내야해
화이팅!
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