예, 어그로입니다. 일단 죄송합니다. 저는 먹고 싶은 거 그냥 다 사 먹습니다. 월요일에는 늦은 저녁식사로 9시에 순대국에 막걸리 비웠구요, 어제 밤에는 야식으로 홈플러스 초코머핀 큰 놈 하나 해치우고 복숭아맛 캔음료 털었네요. 방금 전에는 제가 베리 좋아하는 패티 두 장 짜리 수제 햄버거에 감자튀김 칠리 부어 마운틴 듀 두 잔으로 흡입해버렸네요. 점심에는 짜장 한 그릇 배불리 빨았습니다. 예, 사실 제 목표는 체중 감소가 아닙니다. 요전 글에도 썼듯이 저는 부상 후 재활을 목표로 운동하고 있으며, 대가리가 커서 살이 빠지면 진짜 숟가락형 인간이 되기 때문에 일부러 살 빠지는 것을 피하려고까지 합니다. 그런데도 살이 안 찝니다. 먹고 싶은 거 배불리 먹어도요. 다음은 제 운동 루틴입니다. A 루틴1. 골고루 스트레칭 및 팔벌려뛰기 30회2. 컨벤셔널 데드리프트 워밍업 2세트 5회, 본 2 세트 5회, 2키로 더 늘려서 기록갱신 세트 5회 총 5세트3. 랫풀다운 3세트 12회 & 아놀드 프레스 3세트 12회 슈퍼세트4. 레그 익스텐션 4세트 12회5. 레그 컬 3세트 12회6. 인터벌 자전거 20분 고수분들은 아시겠지만 무릎 및 허리, 어깨 재활 루틴입니다. 무게는 겨우 초보급이지만 재활중이라 그런지 죽겠습니다.B 루틴
1. 골고루 스트레칭 및 팔벌려뛰기 30회
2. 풀에서 하프 사이(마음은 풀이지만 몸이 하프‥) 스쾃 워밍업 2세트 10회, 본 2세트 10회, 2키로 올려 기록갱신 1세트 10회 & 풀오버 5세트 12회 슈퍼 세트
3. 벤치프레스 워밍업 1세트 12회, 본 4세트 피라미드로 각 10, 8, 6, 4회
4. 바벨 로우 5세트 12회
5. 인터벌 자전거 20분
예, 이건 고관절 및 등 재활 루틴입니다.
이 두 루틴을 번갈아가며 주 3회 운동합니다. 화, 목, 일. 화요일 A 하면 목요일 B 하고 일요일 A 하는 식입니다. 총 운동시간은 자전거까지 합쳐서 한 시간 반을 넘지 않게 하려고 최고의 집중력을 발휘해서 얼추 맞춥니다. 운동 집중력과 효율을 높이려고 운동 한 시간 전에 바나나 하나, 찐달걀 하나, 우유 한 잔에 커피가루 한수저 넣어 데워서 먹습니다.
그리고 다른 날은 먹고 싶은 거 먹으면서 일해요. 맥주도 땅콩이나 김, 쥐포 안주로 가끔 먹고. 물론 흰 밥빵면 피하고 채소 꼭 절반 챙기고 나머지 절반은 찐달걀, 김치, 잡곡밥, 멸치, 참치캔 등으로 일반식 구성합니다만 거의 사먹는지라 일반식 자주 못 먹습니다.
먹고픈 거 사 배불리 먹어도 지방이 안 쌓이는 비결이 운동루틴인 것 같아 올려봅니다. 잠은 한 시부터 일곱시 정도로 잡니다. 일곱시 쯤 걍 눈이 떠져요. 간간히 낮잠 삼십분 씩 잡니다. 죽은 듯이 자고 개운하게 일어납니다.
일단 어그로는 끌었고, 어떻게 끝맺어야 하나...
고수님들, 자비를 베푸사 제 루틴에 조언 좀.
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