[집에서 하는 맨몸운동 30번째] 설 연휴 후 몸풀기 운동

30번째 설 연휴 후 몸풀기 운동 입니다.

설 연휴 잘 보내셨나요~? 새해 복 많이 받으시고 이번 해에는 원하는 목표 잘 이루시길 바랍니다.

3일 동안 쉬시면서 맛있는 음식 많이 드셨나요? 이제 다시 운동해야 합니다!

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 10회, 버피 5회, 푸쉬업 5회, 스쿼트 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

30번째 몸풀기 운동

마운틴 클라이머는 양발에 1회입니다.

30번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 점핑잭 10회를 하고 이어서 마운틴 클라이머를 10회, 푸쉬업 5회, 스쿼트 5회 싯업 5회를 순서대로 하시면 1라운드가 끝납니다. 이런 식으로 총 10라운드를 해주시면 모든 운동을 하게됩니다.

L2, L1은 라운드 수만 줄였습니다.

오늘 운동의 효과

점핑잭 - 종아리, 유산소성

마운틴 클라이머 - 복근, 허벅지

푸쉬업 - 어깨, 가슴, 팔

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 둔근

싯업 - 복근 전체

운동 자세 동영상 정보

운동시범

오늘은 없습니다.

----------------------------------------------------------------------------------

운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

----------------------------------------------------------------------------------

다이어트 자극용 사진