다이어트를 성고하고 싶습니다.

도와주세요....

아무리 맘을 먹어도 작심한끼....ㅠㅠ

 

나이가 나이라서... 성욕을 억제가 되는데 식욕은 억제가 안됩니다...ㅠㅠ

 

일단 식습관자체가 너무 문제인거 같습니다...

 

아침에 늦어도 7시 출근인데....아침을 거의 안먹습니다....

 

점심은 시간이 나면 먹고, 오전에 스트레스받거나 일이 안풀리거나 바쁘면 그냥 안먹습니다....

 

현장 돌면서 거래처나 작업자들과 마시는 음료수의 양이 좀 됩니다....

 

군것질 커피 탄산음료등등....그리 많지는 않지만 칼로리로 따지면 좀 되는 느낌이 듭니다....

 

혼자 사업을 하다보니 퇴근 후 저녁을 먹을때면 폭식을 하게 되네요.....

 

집사람이 밥을 퍼면....

 

반찬에 한그릇....국데워서 오면 이미 두그릇째.....그리고 좋아하는 반찬이 나오면 추가로 한 그릇.....

 

세그릇 정도 먹고나면 그제서야 배가 불러오고....그러면 숟가락질이 멈춰지네요....

 

참고로 이렇게 3그릇먹는데 걸리는 시간은 10분내외입니다....

 

그리고 서재에서 일하다가 밤12시 정도 되면 배가 출출해서 꼭 뭘 먹습니다...

 

밥...라면...군것질....꼭 뭘 먹어도 먹습니다....ㅠㅠ

 

그리고 새벽 2시 전후에 잠에 들고.......다음날 6시 전후에 일어나서 움직이고.....

 

분명 제가 식생활 습관이 나쁘다는걸 느끼면서도 고치는게 쉽지가 않고,

 

야식을 안먹을려고 노력해도 쉽지가 않고, 식탐이 있어서 군것질도 많이 합니다...ㅠㅠ

 

어떻게 다이어트를 시작할 수 있을까요?? 

 

주위에서는 일단 저녁과 야식을 먹지마라는데, 작업여건이나 직업상 쉽지가 않아서 고민입니다...

 

과일로 먼저 배를 채우고 저녁을 먹으라고 충고하길래 그렇게 할려고 하니 또 다른 친구는 당이 부담될거라고 겁을 주고....ㅜㅜ

 

또 어떤 친구는 많이 먹되 한가지 영양소를 집중적으로 먹으라고 하는데...예를 들면 단백질,지방,탄수화물 중 한가지만 집중적으로 먹으라고,,,,

 

이 말이 맞는지 궁금하네요....그럼 고기만 배터지게 먹고 밥 안먹으면 살로 안간다는  말인건지....

 

제 체형은 약간의 오리궁뎅이에 키는 174Cm이고 몸무게는 95Kg 입니다.....

 

고도비만이죠.....예전에 체지방율이 거의 28%까지 나왔었고, 그 이후로는 재본적이 없습니다.....

 

사는곳이 촌이라서 그런지 11시 넘어서까지 하는 헬스장이 없습니다....24시간 하는데가 있으면 정말 좋겠는데...ㅠㅠ

 

어떻게 해야 다이어트를 하고 성공 할 수 있을까요???

 

원하는 몸무게는 80Kg정도 입니다...제가 느끼기는 너무 안마르고 가장 가볍거나 활동하기 좋게 느낀건 76~8Kg 정도였던거 같은데...

 

20Kg을 뺀다는건 자신도 없고,,,ㅠㅠ 솔직히 80도 15KG을 빼야되는데.....

 

아기를 위해서라도 건강해야 되는데......ㅠㅠ

 

어떻게 식단을 짜고 어떻게 운동을 해야될까요?

 

다이어트좀 도와주세요....ㅠㅠ