스미스머신? 에서 벤치프레스 60키로 10x3 50키로 10x5

데드리프트 50키로 10x3 40키로 10x4 30키로 10x3

레터럴 레이즈는 몇키로 인지 모르는 아령으로 20x5

스쿼드는 50키로로 20개정도하고 못할꺼같아서 포기합니다.

근데 운동량이 적은지 살이 안찌고요 밥도 일단 3끼 다챙겨먹고 보충제까지 운동전 운동후 먹는데 말입니다.

53에서 60까지 4개월정도 걸렸고 이번달은 그냥 체중의 변화가 없네요..

어깨는 운동하기전이랑 똑같은거 같고요..

여기서 운동을 무엇을 몇개씩 몇세트 해야 더 빨리 찔까요..