작년 11월에 허리도 안좋은데...멍청하게 허리힘 키운다고 데드리프트 스쿼트 무리하게 하다가 허리디스크에 걸린 바보입니다 ㅠㅠ

 

지금 플랭크자세 하면서 다시 운동하고있는데요

 

가슴이야 허리에 무리 안가는 머신위주로 할 수있고 하고있는데

 

문제는 등 어깨 입니다....

 

허리에 무리안가는 등 어깨 운동 뭐가있을까요???