시작한지 월 화 수 3일됫네요..

월요일 - 무분할3대운동 + 턱걸이늘리기 루틴,

화요일 - 유산소 + 턱걸이늘리기 루틴 ,

수요일 - 무분할 3대운동 + 턱걸이늘리기 루틴

 

인댕... 궁금한거 생겨서요 ㅠ..

 

일단 그전에 프리레틱스를 조금하고 피티조금받을때는 대부분 맨몸 운동하다가 하니까

근력이 많이 모자란상태였고 몸무게도 많이나가는 저근력 고지방 돼지입니당...

벤치프레스 같은경우 3D머신 한쪽당 7.5kg 씩 꼽고 하고...

스쿼트는 스미스머신 빈바

데드리프트는 3D머신 한쪽당 5kg 씩 꼽고

하고있어요...

 

스쿼트는 3D머신이나 그냥 바벨만들고하면 스미스머신보다 중량은 올릴수있으나 자극이

허벅지에 많이안와서 그냥 스미스머신이 자극 훨씬잘오고 다음날 근육통이 백빵으로오네요..

왜그런지 궁금해요..ㅠ 3D머신이나 그냥 랙에서 바벨뽑아서 들고나와서하면

훨씬 덜힘들고 허벅지에 자극이안오네요... 스미스머신에서 흡 하 흡 하 하면 20개로 한 3세트부터 땀줄줄나고

허벅지도아프고 그런대.. 왜그런가요 ㅠ... 3D머신이나 그냥 프리웨이트는 중심잡기나 자세가 제대로안나와서 다른곳에 힘많이들어가서

그런가요..?

 

스미스로 하는게 좋겠죠..?

 

ps. 턱걸이 늘리기 루틴은 어시스트풀업 머신에서 120파운드꼽고 ...

첫번째날에는 1->2->3->4->5->6->7->6->5->4->3->2->1 한라운드후 10초씩휴식

둘째날에는 110파운드꼽고 3->3->3->3->3->3->3->3 (24회) 한라운드후 10초씩휴식

이거반복으로 돌아가면서 하고있어용.... 10일하고 2일휴식? 이라길래 해볼려구요...