글도 잘 안쓰는데 영 시원치 않아서 그래도 도움을 좀 받고자
식단 질문을 좀 드립니다...
현재 178cm, 78kg 입니다.
아침 - 밥소량 닭가슴살100g 야채조금
점심(공부중이라 후딱 해치워야해서) - whey 프로틴 린(단백질30g), 바나나 1개
저녁 - 닭가슴살 100g 야채조금 바나나 1개
이렇게 하고 운동시에는 점심 저녁 중간에 위와 같은 프로틴 한번 더먹습니다.
공부하고 있는게 있어서 탄수화물 떨어지면 띵한것같아 바나나 점심 저녁으로 먹고 쌀밥도 아침에만 먹고있습니다.
웨이트는 주말은 쉬고 월,수,금으로 유산소는 일요일만 빼고 매일 1시간씩 수영 하고있습니다.
다리 - 스쿼드 3세트 15개
종아리 - 스탠딩 카프레이즈 3세트 12개
등 - 벤트오버 덤벨로우 3세트 12개
가슴 - 푸쉬업 3세트 15개
어깨 - 오버헤드 덤벨 프레스 3세트 12개
이두 - 덤벨 컬 3세트 15개
삼두 - 덤벨 킥백 3세트 15개
복근 - 크런치 3세트 30개
허리 - 백익스텐션 3세트 15개
이렇게 하고있는데 한지 얼마되지않아서 조언 부탁드립니다.
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