풀업이 안되는 이유는 체중대비 스트렝스가 약해서죠
그렇기때문에 훈련의 초점은
본인체중을 이용한 스트렝스향상에 맞춰줘야합니다
절다 운동의 가짓수가 훈련의 질을 결정하지않습니다
오히려 단순하고 원초적일수록 집중도잇는 훈련을 할수잇다 자부합니다
 
제가 추천하는 훈련은 이것입니다

@.네거티브 친업(5세트*5회*5초)
  
단언컨대 풀업1개를 가장 빨리 할수잇는 방법이라 말씀드립니다
단 훈련은 정확히 해야 합니다

점프를하여 턱이 철봉 위에잇는 최상단에서 광배근으로 버티며 팔이 귀에 닿다시피하는 데드행까지 3~5초에 걸쳐 내려옵니다
3초도 어렵다면 최대한 버티면서 내려옵니다
 
 버티면서 내려올시에 광배근(뒷겨드랑이아랫쪽)에 집중하도록 노력하고 절대 팔에 집중하지않습니다
이런 의식적인노력이 없으면 영원히 광배근의 신경계 발달을 할수 없습니다. 그러니 느낌을 모르셔도 노력하셔야 합니다

 아마도 대부분 어느정도는 수행이 가능하실수도, 아니면 전혀 못버티는 분도 잇을겁니다

일단 풀업1개는 제껴두고 네거티브친업으로 5세트5회5초를 정확히, 완벽히 수행하는데 목표를 두십시오
5초에 걸쳐 5회.5세트씩 완벽하게 수행하신다면 
풀업1개가 가능합니다. 장담합니다
(그립시 손등을마주하면 풀업. 손바닥은 친업)

인버티드로우나 랫풀다운등을 추가하실수도 잇겟지만
언제나 주훈련은 네거티브가 되어야 합니다
랫풀다운은 머신이라는 점에서,
인버티드 로우는 수평당기기라는 점에서 
맨몸운동인 풀업과 큰차이가있습니다

풀업을 잘하려면 풀업을 해야합니다
 풀업을 할수없다면 가장 가까운형태의 훈련인 네거티브 친업/풀업이 답입니다
(네거티브풀업이아닌 친업을 추천하는이유는 이두근이 더 개입하는데, 많은근육이 개입할수록 운동의 질이 올라가기 때문입니다)

제스펙은 170/82.5 이구요
3대운동만 햇습니다만 중간에 요추통증으로 턱걸이에 관심을 돌렷습니다. (중량도 높지않습니다. 벤치80,스쾃85,데드115)   
그리고 네거티브친업에만 집중하여 2주정도하니
풀업1개가 가능하게 됫습니다

머신과 보조를 폄하하려는건 아니지만,
제 체중을 이용한 훈련이 아니엇다면 빙 돌아서 갈수도 잇겟구나 싶은 생각은 들엇습니다

 어차피 결국엔 의지할수잇는건 철봉하나뿐이고 버텨내야하는건 자신의 체중이거든요
그래서 항상 머신당길힘잇으면 네거티브1개라도 더하자 라는 생각이엇습니다 

저같은 돼지도 됫습니다
포기하지마시고 훈련하시길 바랍니다