근력 1시간10분 유산소 40분

맨몸스쿼트 40×3
덤벨킥백 3kg 20×4
트라이셉스익스텐션 6kg 15×5
숄더프레스 4kg 15×2, 3kg15×2

롱풀
30kg 15×3
35kg 10×3
40kg 5×3
35kg 12×2

벤치푸쉬업 5×6

다리공중에올리고하는 크런치랑
다리랑 엉덩이드는 복근운동 조금시도.
크런치 60

트레드밀 파워워킹 40분

김동현선수 경기 다치지말고 잘해서 이겼으면 좋겠네유~~*