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<본삭금지> 이렇게 운동해도 효과가 있나요..??
게시물ID : diet_50853짧은주소 복사하기
작성자 : 파닭심쿵
추천 : 0
조회수 : 405회
댓글수 : 3개
등록시간 : 2014/07/03 21:19:50
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군대에서 10kg이상 식이로만 뺐는데
....다시 찌기가 너무 싫어서 시작했습니다


일주일에 4일 운동하고 있구요


1. 가슴/어깨/삼두 + 복근

2. 등/승모근/이두 + 복근

3. 허벅지/종아리 + 복근


요렇게 나눠서 하고 있습니다

무산소를 먼저하고 유산소로 트레드밀 3km 씩 달리고 있고


-------------------------------------
가슴 : 벤치프레스
         펙덱플라이
         넥 프레스


어깨 : 시티드 덤벨 숄더 프레스
         아놀드슈왈 제네거
         덤벨 밴드 오버 데티럴 레이즈


삼두 : 스탠딩 익스텐션
 케이블 푸시 다운
-------------------------------------

등 : 루마니안 데드리프트
      랫풀다운

승모 : 업라이트 로우

이두 : 덤벨컬
 컨센트레이션 컬

--------------------------------------

하체 : 덤벨 스쿼트*런지
레그 익스텐션
시티드 어택터
레그 프레스
바벨 카프레이즈
이너 타이

복근 : 크런치
레그레이즈
사이드 밴드
     
 +--------------------------------------


이렇게 하고 있습니다. 근데 데드리프트 할때 허리가 너무 아프네요 ㅠㅠ


질책, 조언 많이 해주쎄요!!!

순전히 건.강.용. 입니다

순도99% 남징어라 여친 음슴....음슴.... 건강용이에요....


ㅠㅠ..........................        

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