37세 남자입니다.  키는 168cm 몸무게는 87kg 입니다..  다이어트를 하려고 하는데요..  3주전부터 자전거를 1시간30분씩 탔습니다..  하루 1500kcal를 섭취했구요..  별로 안빠진거 같아서 조절을 더 해보려고 하는데요..  자전거는 하루에 1시간으로 줄이고 헬스를   1시간~1시간 반정도를 하려고 합니다..  아침은 두유1개 점심은 폭식은 안하지만 그냥 먹던대로  600kcal는 안넘길꺼구요..이러면 저녁은 얼마나 어떻게  먹어야 할까요? 한달동안 10kg 감량이 목표구요..  참고로 예전에 일주일동안 저녁에 스프만 조금 먹었더니  5kg이 빠지더군요..역시 운동은 안해서 요요로 다시   돌아왔지만요..  다이어트 고수님들 댓글 부탁드려용