안녕하세요!!

저는 보통 맨몸운동 위주로

월수금 맨몸운동
화목토 달리기

식으로 운동을 하고있습니다

하루에 삼시세끼 백반으로 꼬박꼬박챙겨먹고

삼시세끼 외의 것은 일절 먹지 않습니다

제가 운동을 하는 시간은 보통 퇴근후
오후 8시에서 10시사이에 한시간씩 하는편이고
운동후 몹시 배고픔을 느낍니다.
전 그때 보통 물만 500에서 1000미리리터 정도 마시고
있습니다.
 운동직후에 당분을 먹어줘야한다 혹은 단백질을 먹어줘야한다느니 포도주스를 마시라는 등의 글이 많이 보이는데
꼭 운동후에 뭔가를 먹어주어야하나요 ?
운동후에 뭔가를 먹는게 근성장에 도움이 된다면
먹어보고자합니다
운동 후에 단백질 보충제를 한스쿱타서 마시는게 지금보다 많은 도움이 될까요 ?
단백질보충제가 그리 좋지않다면 다른 먹어야할만한것은 무엇이 있을까요??
꼭 알고싶습니다  !!