서킷 세 가지 동작 15*3

스쾃 (빈봉) 15*2
       (10kg) 15*2

레그 익스텐션 (15kg) 15*3
스모 스쾃? 와이드 스쾃? 15*3

레그컬(발목에 5kg 덤벨 끼고) 15*3

데드 (빈봉) 15*3
레그레이즈 15*2 10*1
공 위로 올리기 (3kg) 15*3

3km 걷기(30분)



오늘 스쾃 빈봉 처음 해봤는데, 할만 하더라구요.
그래서 10kg 더 올렸는데 그건 무리였나봐요. 오른 다리 허벅지가 아프네요ㅠ 골반이랑 무릎도 아픈 것 같고... 왼쪽은 괜찮은데.
빈봉으로 차근차근 해야겠어요.ㅜㅜ