10kg짜리 빈 바벨로 스쿼트 50개*10세트 도전했는데 성공했어요!
나중에 한 7세트쯤 되면서부터는 힘이 후달려서 중간 휴식이 좀 길어지긴 했지만 어쨌든 성공해서 뿌듯합니당 헤헤헿
오늘 운동은
14kg 케틀벨 스윙 50*10
빈 바벨 스쿼트 50*10
푸시업 25*4
크런치 30/35/35/30/35/35
유산소 [3분 빨리걷기/2분 뛰기]로 12세트 (=1시간, 토탈 뛰는 거리는 약 7~8키로 정도 되는 거 같아요.)
였는데
20kg 케틀벨 들고 데드리프트하는 것도 원래 계획에는 있었으나, 스쿼트+푸시업하느라 후달거려서 그냥 끝...
(하체에 비해서 상체힘이 너~~~무 약해서 푸시업 10개만 해도 덜덜덜합니다ㅠㅠ 팔힘 기르고 싶어요 엉엉)
매일 저거랑 비슷한 양으로 합니다.
분할운동 이런거 뭔지 몰라서ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ
그냥 할줄 아는 운동을 체력이 버텨주는 한 하는 데까지 다 해보자! 주의에요.
휴식없이 일주일 내내 헬스 출석도장 찍구요.
근데 유산소 빼고 웨이트만 한 1시간 반~2시간 정도가 걸려요;;;
거기에 1시간 트레드밀에서 걷고 뛰는거 합하면 헬스에서 지내는 시간이 3시간 정도가 되는데요..
(가끔 필 받아서 다른 웨이트나 사이클까지 더하면 3시간 반 있을 때도 있어요.)
주변 사람 (헬스 경험이 없는)들이 운동 너무 오래 하는거 아니냐며 시간을 좀 줄이라고 합니다.
정작 당사자인 저는 저렇게 매일매일 해도 딱히 근육통이 있다거나 피로를 못 느껴서 괜춘하지 않을까? 싶거든요..
아직 다이어트도 다 안 끝난데다가, 운동경력이 신생아 수준인지라 어떤게 옳은건지 잘 모르겠습니다ㅠ
아니면 운동량은 적당한데 시간이 너무 오래 걸리나 싶기도 해요.
제가 너무 휴식시간을 길게 쓰거나 운동을 천천히 하는 편이라서 2시간씩 걸리는건가...;;
네줄요약))
1. 빈봉 스쿼트 500개 성공 자랑 아이 씽나!
2. 제 운동량 적당한가요?
3. 운동량 대비 소요 시간은 적당한가요? 휴식시간 or 운동수행 스피드 조절이 필요할까요?
4. 푸시업을 꾸준히 해서 팔힘을 길러볼까 하는데 괜춘할까요?
+) 간단히 제 몸상태를 말씀드리는 편이 답변에 도움이 되실 것 같아...
여자구요. 가장 최근에 쟀던 인바디에서 키 162에 56~57키로 정도고, 근육량은 25키로 안팎이었어요.
조언 부탁드립니다 (_ _)
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