대충 10회정도 후욱후욱 후아악

할정도의 무게로

 

첫날

 

벤치 3세트(역기)

스쿼트 3세트 (역기)

 

이두 아령? 3세트

벤치 아령? 3세트

 

거기에 집가서 버피 12개에 크랭크 2분정도

 

둘째날

 

데드리프트 어깨운동 등등 총4가지 3세트

 

요렇게하는데요

 

일반식으로 먹으면 단백질이 좀 부족해보이고

우유는 싫어하고

계란은 소화안되는거같고 (더불어 먹는 타이밍 잡기가 힘듬 삶아서 가져갈 시간이..)

닭가슴살 먹어줘야할까요?