전미 스트롱맨 기록 보유자이기도 한 마스터 RKC 데이비드 휘틀리조차 “16kg 케틀벨 하나를 자동차 트렁크에 싣고 다니면 체육관 하나를 통째로 싣고 다니는 것과 같다.”고 말했다.

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실감 중입니다.

제가 주로 밤에 일을 하는지라
집에 오면 밤 열한 시 반,
쇠질 좀 하면 개운하게 잘 잘 것 같은데
아무리 초자율 아파트 헬스장이지만
그 밤에 철컹철컹 했다가는 철컹철컹.

그래서 요모조모 알아보고 산 케틀벨인데
와‥
진짜 사길 잘 했습니다.

스트레칭 쭉쭉 해서 굳은 몸 풀고,
점핑잭(팔벌려뛰기) 30회.
정류장에시 집까지 걸어왔기 때문에 이걸로 웜업 충분.

스윙 20회.
사이드 밴드 양쪽 각 20회.
컬 20회.
프레스 20회.
원암 로우 양쪽 각 20회.
원암 데드리프트 양쪽 각 20회.
서혜부 스쿼트 20회.

이렇게 한 서킷 하면 전신에 자극 안 되는 근육은 제 생각으론 없근 정도?   

정자세로 신속 정확하게 하면 오 분 걸리나?

운동 시작 전에 렌지에 우유 한 컵 일 분 이십초 해두면
끝나고 단백질+천연수면제+천연도핑 원 샷.
깨끗이 몸 닦아내고 잡니다.
컨디셔닝인데 너무 저반복 아니냐구요?
저거, 스트렝쓰입니다...
제가 재활 중이라서 저에게는 저게 스트렝쓰 강도입니다.
죽겠어요. 덕분에 죽은 듯이 잡니다.

홈짐이 필요하신가요?

 케틀벨 어떠신가요!