불금에 와이프는 회사사람들과 연극보러 가버리고 저는 체력단련장에서 열운했습니다.
1. 워밍업
거꾸리 5분
스트레칭 10분
상복근 크런치 36회 3세트
하복근 레그레이즈 36회 3세트
기립근 30초 3회
2. 활배
풀업 6회, 3회, 친업 3회
랫풀다운 40Kg 15회 3세트
시티드로우 35Kg 15회 3세트
치닝머신 40Kg 10회 3세트
3. 어깨
시티드 바벨 숄더 프레스(뒤쪽)중간크기봉 5Kg 15회 2세트, 10회 1세트
시티드 덤벨 숄더 프레스 14Kg 15회 3세트
간고등어표 숄더 스윙 7Kg 15회 3세트
4. 유산소
3도경사 빨리 걷기 20분
배가 고파서 10분 일찍 마쳤습니다.
5. 마무리 스트레칭 5분
음식은
아침 숭늉 한그릇, 바나나1개
점심은 구내식당 짬뽕, 그리고 어머니가 잡아주신 흑염소 농축액 1포
운동 한시간전 단백질 보충제 1스푼
운동직후 단백질 보충제 1스푼
집에 와서 닭가슴 두덩이, 계란두개, 기타 버섯, 양상추, 파프리카 등
배고파서 바나나 3개
이상입니다.
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