먼저 질문글죄송ㅜ
어제 베스트갔던 스쿼트 글 보고 질문하는데

운동담쌓다 시작한지 얼마안됐어요
일주일중 4~5일 목표로 집에서하는데

복근 스쿼트 팔운동격일, 스쿼트나 팔운동쉬는날 버피 
스트레칭이나 요가동작몇개
이렇게해서 제대로?하는날은 1시간~1시간반쯤 하는데요..

제가  오유서본 30일스쿼트를하는데
첨으로 많이해본게 지난번 90개였어요
30개씩끊어하는데 거의다할때쯤 무릎이찌릿ㅜ
근데 무릎아프면 잘못된거라더라구요;;

그래서
오늘은 120개하는날인데 또 무릎이아프면;;
한 60개쯤하고 좀 오래쉬었다 또 하는게 나을까요?
혼자 인터넷서 자세보고따라하는거라ㅜ
정말 정확한자세인지는 확신이ㅠㅠ
힘들면 억지로 몸 끌어올리기도하고 중심흔들리기도하고ㅜ 그래요
근데 갯수채우자! 하고 꾸역꾸역하거든요

그리고 복근할때 다리를드는자세를하면
크런치던가? 그런거나 변형 레그레이즈같은..
그때도 좀 오래하면 무릎이랑 다리가아파요ㅜ
그럼그냥 요가하면서 풀거든요ㅜ
자세가이상한걸까요? 갑자기걱정이ㅜㅜ
   
그리고 처음스쿼트해볼때는 30개만해도 담날 계단못걷게후들거리더니
지금은 더 많이해요 무릎은아프지만 그렇게 배기진않아요ㅜ 배도 그렇구요ㅜ
더 많이?해야하는걸까요?
덜 정확히하는건가ㅜㅜ 

그리고두번째질문
가슴운동에좋대서 푸쉬업같은걸 시도하는데
무릎을대고해도 벽에대고해도 
어깨가아파요ㅜ
평소에 자세도좀 굽고 어깨 힘을 잘주는편이긴하거든요ㅜ
그래서 덤벨로하는동작만 500ml물병으로하고있는데
팔힘이없어서그럴까요?
팔운동 꾸준히하면 푸쉬업도 가능하겠죠?
아님 그냥 헬스장가서 배워야하나ㅜ
피티안해도 알려주나요?ㅜ 집에서하는게 편하고좋은데ㅜㅜ


운동초보라 질문이너무많네요 
ㅜㅜ 저도 운덕후가되고싶어요 도와주세요!!