매일 : 줄넘기 1000개

짝수인 날 : 팔굽혀펴기 50개

　　　　　 양손다리모으기 50개

홀수인 날 : 크런치 2초씩 30개

　　　　　 크로스 크런치 2초씩 30개(왼/오)

　　　　　레그레이즈 180도 5초135도 7초90도 5초 135도 7초 180도 5초 씩 15set 

이렇게 67일했어요 ㅎㅎ..

근데.. 레그레이즈를 원래 다리 180도~90도 이렇게 들었다 놨다로 80개~90개씩 했었는데

레그레이즈를 저렇게 천천히 했더니 근래들어 레그레이즈 한 다음날에는 허리가 너무아프네요.

그래서 레그레이즈 180도 5초 135도 7초 180도 5초 이렇게 반으로 강도를 줄였는데도 불구하고 여전히 허리가 아픈..ㅠㅠ

업무상 책상에 오래앉아있는 데 허리가 시큰시큰..

레그레이즈가.. 하복근에 자극이 되게 심하게 되서 만족스러운데..

한 60일차 넘어서고 부터 허리가 아프네요.

아마 하복부 힘이 부족해서 허리가 감당해야 하는 힘이 너무 커서 무리가간것같은데..

운동법을 어떻게 바꿔야할지 조언부탁드립니다.,