안녕하세요
항상 눈팅만 하다가 이렇게 오유에 글을 올려 봅니다.
군제대후 복학해서 학교 근처 헬스장에서 취미로만 운동을 했었는데, 앞으로는 정말 제대로 해보자라는 생각으로
질문을 드려봅니다.
일단 저의 상태;를 말씀드려보면
182cm 76Kg입니다.
RM을 제대로 측정을 해본 적이 없어서 뭐라고 말씀드리기가 어렵네요.
최근까지는 3분할로 수행했는데 스타팅 스트렝스 책을 보면서
제가 운동자세도 틀리고, 가동 범위가 너무 짧았다는 것을 느끼며 다시 새롭게 시작하려고 합니다.
어정쩡한 자세로 3분할을 했을 때는
다리: 스쿼트: 90Kg 8회 5세트 (어정쩡한 자세로 허리에 무리가 많이 감...)
레그프레스: 45파운드 12개 = 540파운드=245Kg 10회 2세트(머신이라 그런지 확실히 스쿼트보다 편하네요)
가슴: 벤치프레스: 60Kg 10회 6세트 (등 자세를 몰라서 항상 어깨가 불안정했어요)
체스트 플라이 머신 40파운드? 10회 3세트(벤치후 쪼여주는 용으로)
등: 벤트오버로우 70Kg 8회 4세트 (허리 45도만 숙이고 진행)
랫 풀다운 130(파운드?) 8회 2세트(턱걸이가 힘들어서 랫풀다운으로 진행을 했고요)
이렇게 진행을 했었어요.
제가 배운 적 없이 책이나 동영상으로만 배우다보니 자세도 많이 어정쩡하고 불안정해서
스타팅스트렝스에서 배운내용을 토대로 다시 시작해보려고 합니다.
최근 자세를 조금 가다듬고 연습해봤는데요.
데드리프트 : 90Kg 10회 6세트
로우바 스쿼트80Kg 10회 6세트
벤트오버로우(허리90도) 50Kg 8회 2세트
벤치프레스50Kg10회4세트
정도 되는 것 같고요 아무래도 정확한 자세를 신경쓰고 있는 상태입니다.
일단 제가 책을 보며 느낀 점은 자세가 정확하지 않고 가동범위가 너무 짧았으며,
불필요한 모멘트암 때문에 불필요한 힘을 너무 많이 사용하였다 입니다.
또 다른 분들의 워크세트를 보면 어떻게 저렇게 많이 하지? 라는 생각이 들었어요.
아무래도 제가 웜업세트에서 10회반복으로 쭉 3~4세트정도 진행했었어요.
여기서 힘을 상당히 뺀 상태에서 본 세트에서 무게를 올리기는 커녕 힘들다는 느낌을 많이 받았습니다.
운동은 등,가슴,다리,전신 이렇게 4분할로 자세 신경쓰면서, 웜업은 좀 적게하고 본세트에서 무게를 올리고자 노력하면
도움이 많이 될 것인지 여쭤봅니다. 운동 개수를 늘리기보다는 한 운동이라도 좀 제대로 하자는 설정으로
등: 벤트오버로우+랫풀다운(풀업)
가슴: 벤치프레스
다리: 스쿼트
전신: 데드리프트
이렇게만 진행하려고 하는데 팔운동이나 어깨 운동이 필요한데 언제 해야할지를 모르겠습니다..
혹은 조언 주실 내용이 있다면 가감없이 말씀해 주셨으면 합니다.
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