너무 마르지도, 뚱뚱하지도 않은 보통 체격의 여자고요, 운동은 취미로 하고 있습니다.  

운동은 일주일에 3~4번, 화/목/토/ 일요일은 자유, 이렇게 하고 있고요. 직장인이라 아침에 1시간 정도 합니다. 

지금 제가 인터넷 보면서 짠 스케쥴은 상/하체로 나눠서 이렇게 짰어요. 복부는 매번 하려고 합니다. 

화: 워밍업(5분) -> 데드리프트 -> 벤치프레스 -> 렛풀다운 -> 복부 어플리케이션 운동 -> 유산소(15분)  

목: 워밍업(5분) -> 데드리프트 -> 스쿼트 -> 하체 어플리케이션 운동 -> 크런치 -> 유산소(15분)  

토: 화요일 스케쥴 

일: 목요일 스케쥴