운동은 준비운동(웜업), 본운동, 정리운동(쿨다운)의 과정을 꼭 포함시켜야 합니다

준비운동

헬스장에 운동을 하러 가면 대부분 바로 본운동을 시작하는 경우가 많습니다

준비운동은 근육내부의 온도상승과 탄력을 증가시켜 본 운동 시에 갑자기 주어지는 운동부하에 신체가 스스로

대비하고 부드럽게 이루어지도록 만드는 것입니다

준비운동엔 가벼운 러닝과 스트레칭 또는 본운동에서 할 동작을 짧게 해주는 것 등으로 대체할 수 있습니다

정리운동

운동 중에는 근육의 밀킹액션으로 근육 자체가 혈액의 순환을 도와주기 때문에 갑자기 운동을 중단할 경우 심혈관계에 위험을 불러 일으킬 수 있습니다

여기서 밀킹액션이란? 우유를 짜는것과 유사하기 때문에 지어진 이름인데 근육이 모세혈관을 쥐어 짜듯이 혈액을 밀어보내는 것을 밀킹액션이라합니다

심장에서 방출되는 혈액이 심장에서 시작하여 온몸을 돌아 다시 심장으로 돌아가는 순환과정을 거치는데 목이나 머리는 중력에 의해 자연스럽게

심장으로 다시 내려가 돌아가지만 심장 아랫부분은 중력을 거슬러 다시 올라와야 하기 때문에 다리 근육이 혈관 주변에서 "밀킹액션"을 하도록 수축과

이완을 반복해 혈액을 위로 올려 보내는 작용을 합니다

오랜시간 앉아있거나 서있으면 다리가 붓는 현상은 바로 이 "밀킹액션이" 제대로 이루어 지지 않았기 때문인거죠

정리운동은 몸을 안정 시 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 것이기 때문에 강도를 서서히 줄여나가는 것이 중요합니다

본운동을 끝낸 후 가볍게 스트레칭 해주거나 조깅을 해주는 것이 그냥 쓰러져 쉬는 것 보다 젖산(피로물질)의 양이 덜 쌓인다고 합니다

제가 배운 내용의 준비운동과, 정리운동에 대해 간단히 적어봤습니다

헬스장을 가서 운동을 하기전 또는 한 후  준비,정리운동을 꼭 할 수 있도록 합시다