안녕하세요 다게는 오랜만이네요 ㅎㅎ... 저는 중학생때 고도비만을 찍은 이력이 있습니다
지금은 웨이트를 하면서 안정기를 맞은상태구요
웨이트를 알기 전에는 두꺼운 종아리 때문에 냅다 3시간 걷고 뛰고 스트레칭 밖에 안했었는데
대학에 들어가고 나서 웨이트가 얼마나 중요한지 알게 됬죠... 오유에서도 웨이트의 중요성을 재차 강조하시더군요 ㅎㅎ
암튼 전 스쿼트, 런지 , 데드리프트 등등.. 웨이트 최고의 수혜자 라고 할 수 있습니다. 항상 50키로를
유지하다가 48키로를 찍고 그 후에 몸무게 변동도 없더라구요 흔히 말하는 ㅅㅔ트포인트가 높아진거죠 ㅎㅎ
과식을 했다 해도 2~3일 후면 다ㅅㅣ 제 몸무게로 돌아가기 때문에 먹을때는 죄책감 없이 마음껏 먹어요
식단도 운동 직후에 삶은 계란 먹는거 외에는 특별하게 먹지는 않습니당 현미밥
먹는거 빼면 그냥 일반 집밥 먹어요
치킨두 짱좋아 해서 일주일에 한번? 많으면 두세번...
예전에 채식에 가까운 식단을 먹을때 일반식을 할때가 더 근육 생기는 속도가 빠르더군요 빈혈두 안 오고요
먹고 운동하면 되지! 라는 생각에 먹는것에 대한 스트레스도 많이 없어졌습니다ㅎㅎ
운동은 일주일에 3~4번 보통 월 호ㅏ (쉬고) 수 목 이렇게 운동 해요
한시간 정도 빡세게 스쿼트-> 런지-> 데드-> 복근 이 순서로 진행합니다
유산소는.. 음.. ㅠㅠㅠㅠㅠ지루하고 힘들어서 걍 지 집에 올라갈때 계단 이용하는 걸로 대체 합니당 ㅜㅜㅜㅜ
아 참고로 전 160조금 넘는 키에 48키로.. 체치방량은 23 유지하고 있습니다 이 이상은 체지방 줄이지 않을 생각이에요 ㅎㅎ
제 몸에 만족을 하고 있기 때문에..
암튼 제가 하고 싶은 말은, 죽어라 유산소 운동만 하기 보다는 웨이트를 병행할때 다이어트 성공률이 높아 진다는 것입니당
저처럼 식단을 느슨하게 하지 않고 탄단지 비율 정확하게 해서 드신다면 좋은 결과가 더 빨리나겠지요.. 너무 빡세게
조절하면 요요 위험이 있겠지만서요..
아 그리고 곁에서 운동을 도와 줄 사람이 없다면 pt를 추천합니다
처음에 자세를 잘 배워야 나중에 부상이 없어요 자세 만큼 중요한 것도 없답니당
특히 스쿼트라던지 데드리프트는 중량이 높던 적건 중요한 관절과 근육을 쓰는 운동이기때문에 자세가 특히 중요해요
꼭 자세를 올바르고 자세하게 배워야 합니다
사진이 좀 큰가여;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
흐....
아 동생입니다 제 동생 친남동생... 참고로 이 동생녀석은 숨만 쉬어도 11자 복근이 나온ㄷㅏ는...
축복받은놈.. 흐....ㅜㅜㅜㅜㅜ
솔직히 다게에 열심히 운동하시는 분들에 비하면 쨉도 안되지만, 평범한 식단+운동 을 한 결과가 이렇다는 걸 보여드리고 싶었어요 ㅎㅎ
그리고 1년 넘게 꾸준히 운동해도 생각보다 우락부락 해 지지 않는 다는 것두요 ㅋㅋㅋㅋ 죽어라 해도 저정도입니다 ....ㅠ...
이것저것 적느라 많이 빼먹은 느낌이네요... 만약 궁금 하신게 있다면 물어봐 주세용
추신) 감량전 사진은 제가 전부 지워버려서 없네용... 죄송합ㄴㅣ다 ㅜㅜㅜㅜ
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