헬스한 지 3달 좀 넘어가는 여징어입니다

트레드밀은 타 웨이트에 비해 자세나 운동법에 소홀했던 것 같은데...T-T 

반성하는 마음으로 알아보다가 초보분들에게 좋은 팁들인거 같아 올립니다 ㅎㅎㅎ

다들 열 운동하세요 화이팅 

 

1. 너무 많은 시간을 쓰지말자.

트레드밀에 관해서는, 무작정 더한다고 좋은 것이 아니다.

유산소 운동을 오래하면 코티졸(Cortisol)이라는 호르몬이 나오는데, 이 호르몬은

단백질 합성을 방해하고 근육의 성장을 방해한다. 또한 복부 주위의 지방 저장을 촉진한다.

저강도로 오랜 시간 하지말고, 고강도로 짧은 시간동안 ! Challenge yourself! Do more in less time!

HIIT (고강도 인터벌트레이닝)으로 유산소를 하자.

 

2. 멈추지 말자. / 바를 잡지 말자.

트레드밀을 중간에 멈추는 것은 칼로리를 태우는 과정을 20-25% 감소 시킨다.

자세, 균형, 걸음걸이를 무너뜨린다.

바를 잡으면 다리에 몸의 중량이 실렸던 것을 감소시키고, 팔도 흔들 수 없다.

힘들어서 계속 할 수 없어서 바를 잡게 된다면, 속도를 줄이거나 경사를 줄이자.

팔 스윙(arm swing)도 다리를 움직이는 것만큼이나 중요하다. 다리와 팔과 함께 힘차게 운동하는 것은 복부를 거치는 큰 동력을 만들어내고 훌륭한 코어 운동이 된다.

 

3. 트레드밀을 하기전에 정적스트레칭을 하지말자.

최근 결과에, 정적스트레칭은 strength와 power을 감소시키고 부상 위험을 증가 시킨다는 연구 결과가 있다. 

대신 팔을 흔드는 것과 같은 동적 스트레칭을 하자.

 

4. Incline (경사) 기능을 사용하자.

대부분 사람들이 경사 기능을 무시하는 경향이 있는데, 적극 이용하자!

1% 경사가 급해질수록 4% 더 에너지를 쓴다.

이것은 특히, 속도를 더 높일 수는 없지만 더 많은 에너지를 쓰고 싶을 때 유용하다!!!

이것은 특히 힙 운동에 좋다!

 

5. 더 격렬하게!

늘 하던 대로 하면 늘 같은 결과가 나온다. 트레드밀 위에서 전화하거나 문자를 보낼 수 있다면 그건 당신이 충분히 열심히 하고 있지 않다는 것!

더 나은 결과를 원한다면 강도를 더 높여서 운동하자.

 

6. 벨트의 전체를 사용하자.

많은 사람들이 Rail의 앞 부분에서만 운동하는 경향이 있다. 하지만 그것은 보통의 우리의 보폭이나 걸음 형태보다 다리와 팔의 움직임을 제한한다. 그러니 트레드밀의 레일 전체를 활용하자.

 그 외에도 걸음걸이와 호흡에 너무 신경쓰지 말자 등의 다른 팁들도 있는데 

 제게 많이 더 와닿았던 팁들 위주로 적어 봤네요 링크 첨부해 드릴테니 한번 들어가서 쭉 읽어보세요!