모바일이라서 핵심만 짧게 적겠습니다, 양해 부탁드립니다.

--

 
친구에게 듣기론 근력운동은 유산소와 병행(약 1시간 가량의 유산소 운동)하지 않으면 소용이 없다고 하던데 사실인가요?

그리고 친구와 런닝머신에서 6km로 4분 걷고 9km로 6분 뛰는 것을 1시간동안 하는데 전체적인 체력을 기르기 위한 목적인 운동이라면 더 좋은 운동 방법이 없는지, 달리는 시간의 조정이 필요한지 등이 궁금합니다
(제가 다니는 헬스장은 런닝머신에 경사도 시스템이 없습니다.) 

마지막으로 가끔 싸이클머신을 탈 때 5단계로 알피엠 70정도를 유지하면서 달리는데, 좋은 싸이클머신 운동 방법이 있는지, 런닝머신과 비교하였을 때에 심폐지구력 향상에 어느정도 도움이 되는지 궁금합니다.