운동 시작한지 3개월 됬고 처음 시작 164/48 체지방률 19%, 근육량 35.6kg에서
현재 164/53 체지방률 23%, 근육량 37.5kg입니다. 너무 말라서 일부러 살 찌웠고요 살 찌우면서 체지방도 훅 올라서
현재 목표는 체지방을 20%까지 낮추면서 근육량은 조금 늘리는것인데요

주 5회 웨이트 강도를 높여서 운동중인데 하루 3끼 챙겨먹고(일반식+토마토+고구마+계란 바꿔가면서)
오후 4시에 한번, 밤에 운동 끝나고 10시에 한번 닭가슴살을 100g씩 두번 먹어요.
몸무게 유지하면서 체지방률 낮추고 근육량 올리려면 탄수화물 줄이고 단백질을 더 먹으라고 하는데
더이상 자연식으로 단백질을 더 섭취하기엔 챙기는 시간도 너무 부족하고 먹기도 힘드네요.

그래서 보충제를 먹으려고 하는데 지금 상태에서 하루에 한번 보충제를 섭취해도 괜찮을까요?
먹는다면 몇시에 먹는게 좋을까요? 닭가슴살 먹는 시간이랑 겹쳐서 먹으면 시간당 흡수할 수 있는 단백질을 초과하나요?
먹어야 하는 시간이랑 보충제 추천 좀 부탁드릴게요. 몬스터밀크나 머슬밀크,BCAA같은거 어떨지....답변 부탁드립니다.