제가 외진곳 시골에 살아서요.

 

헬스장을 가려면 교통편도 힘들고..

 

헬스장도 시내쪽에 하나있다는데.. 시설도 기대가안되고..

 

그래서 차라리 혼자 빼야겠다고 마음먹었는데.

 

제가 좀 고도비만입니다 ㅠㅠ

 

키 170에 몸무게 100키로에요.

 

 

개인적으로 정말 큰 충격을 받아서 이번엔 이악물고 빼야겠다 다짐했습니다.

 

제 나름대로 스케줄을 짜봤는데..

 

역시나 혼자 고민하려니 불안해서 혹시 전문가분 계시면 조언좀 구하고 싶어서요.

 

 

 

아침 9시쯤 일어나서 간단한 아침 일반식을 먹을거구요.

저염위주로 밍밍하게 식사량은 밥반공기정도에 야채위주로 알아서 잘 조절해보겠습니다.

 

그리고 단백질섭취는 왠만하면 그냥 계란흰자로 할생각이구요.

가끔 우유랑 두부정도 사먹을 생각이에요.

육류는 자주 못먹어서 가끔씩 먹을일 있음 닭가슴살 정도 먹을게요.

 

아침은 일반식 챙겨먹구.

점심은 시골에서 구하기 쉬운 양파볶음, 당근, 오이 이런거에다가.

두부나 계란흰자 두개정도 이렇게 먹을 생각이구요.

 

저녁은 그냥 생략하거나

정 배고프면 토마토정도 구해서 먹어볼께요.

 

 

일단 운동 스케줄 생각해본거에요.

 

1. 아침 기상후 간단한 스트레칭 10분.

 

2. 뒷산 파워워킹 1시간

 

3. 덤벨을 이용한 기본 팔운동 기본들기,

옆으로 수평들기,

두손으로 잡고 뒷통수에서 위로들기 3가지 20회씩 3세트

 

4. 맨손 스쿼트 20회씩 3세트

 

5. 누워서 다리들었다내리기 20회씩 3세트

 

 6. 무릎꿇고 팔굽혀펴기 10회씩 3세트

 

일단 이렇게만 할거거든요.

 

이렇게 한 2시간~3시간정도 걸리지않을까 해요.. 

 

 

그리고 나서.

 

저녁에는 큰 운동없이

그냥 숀리 헐리웃 지옥트레이닝 인가?

그거 30세트 짜리 한번쭉 돌고 끝낼려구요.

 

물은 하루에 1.5리터씩 3번나눠서 항상 피트병 다 비울께요.

 

 

제 체형이..

하체는 상당히 두껍구요..

예전에 2시간 파워워킹에 덤벨운동만으로 20키로까지 감량해본적 있는데..

하체는 잘안빠지고 얼굴이랑 뱃살부터 빠지더라구요.

 

이번에 정말 이악물고 뺄거거든요.

 

그래서 말인데..

혹시라도 제가 말한거에 부족한 점이라든가..

필요한 부분있으면 알려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ

고도비만자임 감안해주시면 고맙겠어요.

참고로 체력은 괜찮아서..

나름 지구력은 좋은편이에요.

다만 러닝은 역시 감량좀 하고해야하는지 좀 뛰다보면 금방 다리가 아프고 너무 지치더라구요 ㅠㅠ

파워워킹은 2시간동안 쉬지않고도 힘차게 달릴수 있는데.. 런닝이 안되네요 ㅠㅠ