오유에 처음 글쓰네요 ㅎㅎ

현재 25살 대전에 살고있는 168/73 인 남징어입니다. 1년전까지만 해도 168/63 이었는데 운동 안하고 치맥에 빠져 살다보니 어느새 이렇게...

지금 운동 시작한지 한달정도 됐고 식단은 따로 짜지는 않지만 야식 안먹고(2일에 한번씩 저녁에 과일 1개정도 먹습니다)

그동안 아침은 안먹었었는데 시리얼(설탕X) 간단히 먹으면서 양 조절하고 있습니다.

1년간에 식습관이 완전히 무너져서 ㅜㅜ 하루에 한끼 폭식으로 먹기도 하고 했었거든요.

그 결과로 몸은 허벅지가 두껍고 상체는 직육면체라고 해야하나... 가슴과 옆구리 살이 많이 붙었습니다.

이제 소개는 여기서 마치고

제가 운동하는 스케줄을 보시고 추가했으면 좋겠다고 생각하시는 운동이나 이런건 안했으면 좋겠다는 운동 조언을 부탁드립니다.

저는 운동을 3일을 1사이클로 잡았습니다.

첫째날, 집앞 학교 운동장(트랙O)에서 런닝!

  런닝은 처음에 10분동안 느린속도로 뛰고, 2분정도 제자리 뛰거나 걸으면서 숨고르고 빠른 속도로 5분 뛰고, 

  2분정도 제자리 뛰거나 걸으면서 숨고르고 다시 10분정도 느린 속도(처음보다는 빠르게)로 뜁니다.

  (중학교 운동장 트랙이 몇미터인지 몰라서 시간으로 정해놓고 뛰어요)

둘째날, 집에서 간단한 맨손운동!!

 세가지 운동을 한세트로 묶어서 세세트를 합니다.

 스쿼트 30회 / 팔굽혀펴기(바닥에 무릎대고 ㅜㅜ) 20회 / 쪼그려뛰기 100회

 각 운동당 1분정도 휴식하고 1세트 끝나면 3분휴식하고 다시 시작합니다.

 제가 근력이 없어서 팔굽혀펴기가 안되서 무릎대고 합니다... ㅠㅠ

셋째날, 간단한 스트레칭 및 실내 자전거타기!!

 둘째날 운동을 하면 다음날 허벅지랑 골반, 가슴이 땡겨서 하루종일 끙끙거리면서 다닙니다.

 그래서 스트레칭을 시간들여서 30분 정도하고 집에 빨래걸이로 연명하고 있는 자건거를 20분정도 탑니다.(기어비?!는 1~8중에 6으로 탑니다.)

덧붙이자면 제가 요새 학원을 다녀서 하루종일 책상에 앉아있고, 집에도 늦게가고 곧 이사할 예정이라 헬스장을 다니기도 좀 그런 상황입니다.

목표는 체중 10kg 감량이고 허벅지 살이 좀 빠졌으면 하는 희망사항이 있습니다 ㅎㅎ

이제 질문사항입니다.

1. 지금하는 운동이 살을 빼기에 적절하게 짜여져 있는지

2. 스쿼트나 쪼그려뛰기를 하면 허벅지살을 빼는데 효과적인 운동인지 더 효과있는 운동이 있는지

3. 악력 양손 평균 50kg을 넘기고 싶은데 악력은 악력기 말고 특별하게 할 수 있는 운동법이 있는지

많은 조언 부탁드립니다~~~