2.10분 빠른걸음 런닝

3.덤벨 등운동 10회x3

4.런닝5분 뛰기->렛풀다운머신10회->팩덱머신10회->스미스머신스쿼트10회->레그익스텐션10회->레그프레스10회를  전체3세트반복

 (휴식시간 부위당 20초이내,물은 다 3세트 완료후에 섭취)

5.덤벨컬10회x3

6.컬프레스10회x3

7.스미스머신스쿼트10회x3->레그익스텐션10회x3->레그프레스10x3

트레이너분이 추천해주신 인터벌트레이닝 목록입니다.

아직 시작한지 이틀밖에 되지않아서 그런지 죽을맛입니다 ㄷㄷ;6번 컬프레스부턴 팔이 제대로 안올라가는 현상이;;

그래도 운동 다 끝내고 샤워하려고 운동복 벗을때 땀으로 다 젖어서 옷색이 진해진걸 보면 뿌듯뿌듯ㅋ

두어달정도는 이 방법으로 열심히 운동해야겠네요

 

하체운동이 많은건 개인적으로 남자든 여자든 하체가 중요하다고 생각하는 사람이라ㅋㅎ;

다이어트갤에 인증할때까지 운동은 계속~ㅋ