얼마전에 해외 근무를 마치고 한국으로 귀국을 했습니다.

그 결과...

칼퇴근이 가능하고, (강제) 저녁 약속이나 모임이 별로 많지 않은 환경에서,

주중에는 거의 매일 야근하고 저녁 모임이 많아지는 환경으로 급변했네요ㅠ.ㅠ

얼마전까지는 본인 의지에 따라 일주일에 6일 운동, 한번 운동시 60-90분 운동이 가능했고,

얼마 안되는 비용으로 G/X, 요가, 스피닝 등등 프로그램도 빵빵하고 시설도 엄청 좋은 휘트니스센터에서 운동을 했는데...ㅠ.ㅠ

요즘은 휘트니스센터에 가는 것조차 힘듭니다. 그렇게 프로그램이 많은 곳도 주위에 없구요.

(예전에는 센터에 풀업머신이 있었지만, 지금은 주위에 철봉도 찾기 힘들어요.)

결국 홈트레이닝으로 전환했습니다.

아침에 조금 일찍 일어나 체조(6분)와 케틀벨 스윙(20분) 정도 하고 있습니다. 

매일은 못하고...피곤한 날은 건너뛰면 일주일에 4일정도 운동이 가능할 것 같아요.

몸무게를 더 감량하고 싶지는 않지만, 지방을 2-3킬로 걷어내고 근육을 2-3킬로 늘리면 더 늘리고 싶고...(희망사항)

지금처럼 건강하고 피트한 몸을 유지하고 발전하고 싶은데...(필수사항) 

어떻게 운동해야 할까요?

일주일 4일, 하루 30분 운동으로 근육을 더 늘리고 더 건강해질 수 있을까요?

주말에 pt라도 받아야할까요?

운동 프로그램 조언 좀 부탁드려요ㅠ.ㅠ