접영은 수영접는대서 접영 

자유수영 

스트레칭
자킥200
자유형 웜업 200
배영 오른쪽스트록만 +자유형 50*4
배영 오른쪽스트록만 +평영 50*4
풀부이끼고 평스트록+자유형 50*2 

풀부이끼고 자유형 스트록만 50*6
접영+배영 오른스트록만 50*4
접영 대쉬 25*4
 
 오늘의 느낀점

배영 물잡기 연습 계속하니까 얼추 되는듯 킥을 많이 차지 않아도 스트록만으로도 글라이딩이 느껴진당 흐뭇:)

자유형 왼쪽 롤링 신경쓰면서 하니까 축이 무너지는 느낌이 든다 발가락에 힘이 들어가서 몇번이나 쥐가 날 것 같아서 최대한 천천히...

접영 대쉬땡기다가 오른쪽 어깨에 담이....... 
스트레칭 좀 더하고 땡길걸ㅠㅠ

어제의 홈트는..
10kg덤벨데드20*5
10kg덤벨스티프데드20*5 
10kg덤벨런지20*5
브릿지30*5
와이드스퀏30*5
실내자전거 30분

집에 있는게 10kg덤벨 한쌍에 캐틀벨 8킬로 16킬로 뿐이라 증량은 꿈도 못꾸고 있네요ㅎㅎㅎ
증량보다 셋트 수를 늘려야 하나 고민입니다
오직 하체,캐틀벨 스윙정도로만 운동하는 하체운동성애자라.... 

요즘 홈트 다시 시작해서 근육통이 말이 아니라 폼롤러로 아픈스팟을 조지면서 끄악끄악 대고 있긴해요ㅋㅋ
비명 뒤엔 시원함이 있는걸 알기에 놓칠 수 없어ㅎㅎ