자세는 그렇다치고 한 3일정도 코치님이 봐주셨는데 이제 저스스로 해야될것 같아 홀로서기를 하고 있습니다.

여러가지 배웠는데 기억하는건 풀스콰트,루마니안 데드리프트,밀러터리 프레스,오버헤드 프레스,

머신을 이용한 벤치프레스 ,덤벨로우 정도인데요.

저 나름대로 배운것 가지고 스콰트 10번 3세트,루마니안 데드리프트 10번 3세트,오버헤드 프레스 10번 2세트 덤벨로우 10번 2세트 이런식으로 짰는데요.

코치셈이 3대운동은 어떤순서대로 하면 좋으냐고 물었더니 벤치프레스->데드리프트->스콰트 순으로 일단 하는게 좋고 부위별로 하라고 오늘 설명해주셨는데 까먹었고요.

 

여성용 푸쉬업으로 운동하다가 하도 근력이 약해 트레이너샘한테 조언을 구해보니 자세는 맞는데 근력이 약해서 그런거라고 머신으로 서서히 중량을 늘리면서 하다보면 푸쉬업도 잘될거다 하시는데 머신도 워낙 많고 하는법도 제대로 모르는지라 그냥 무식하게 하고 있어요.

중량은 한 15kg정도 놓고 팔운동하다가 오늘 벤치프레스 머신 5kg를 하려는데 근육통때문에 전혀 안올라가서 못했고요

 

운동하면서 항상 근력운동때문에 스트레스를 너무 받았고 고맙게도 코치님이 한 3일정도 봐주셨는데 pt를 정식으로 끊은게 아니니 더봐달라고 못할것 같아서 저혼자 하려고요.

그런데 혼자 하려니깐 막막하네요~

 

그래도 예전보단 3대운동도 알고 (자세는 아직 별로지만)근력운동을 하려고 노력한다는 사실 자체에 의의를 두고 있어요.

동영상을 찍고 싶어도 저혼자 운동하는거라 누구한테 찍어달라고 하기 좀 그렇고 하더라구요.

 

그런데 오늘 운동 끝나고 탈의실에서 아주머니랑 얘기를 나누다가 '유산소만 하고 무산소는 안하냐?'고 질문을 받았어요.제가 요가 방에서 콕 틀어박혀거의 맨몸운동을 하긴했지만 머신도 몇개 만졌는데 눈물이 쥬륵 ㅠㅠ

아주머니가 처음엔 다 그렇다고 하다보면 자기한테 익숙한자세를 찾게 된다고 조언해주셨는데  

 

루마니안 데드리프트는 무릎을 펴서 하기도 하고 굽혀서 하기도 합니다.

남자분들이 근력운동 하는걸 보면 부럽습니다. 나는 왜 근력이 저질 똥망인걸까 하다보면 짜증도 나고요.ㅠㅠ

저 제대로 하고 있는거 맞나요?

 

여기다 추가해야할운동 (플랭크도 조금 하고 있고요, 버핏테스트도 찾아봐서 할생각이 좀 있습니다)도 추천해주시면 감사하겠습니다.

 

 

+)헬스장 바꾼지 근 4일만에 5kg가 빠졌네요(옷벗고 쟀을때 무게) ㅎㅎ 80kg->75kg가 됬어요 물론 유산소도 병행합니다.전 유산소를 사랑하니깐요.

유산소 한 40분정도 하고 있어요 (속도는 6~8)