걷기 5분 -스트레칭- 무산소운동 -유산소운동

무산소운동

복근운동과 하체운동은 매일해주면서
 
하루는 가슴과 이두 다음날엔 삼두와 등 운동 


 이런 식으로 할생각이구요


무산소운동한후에

런닝머신으로 빠르게 걷기 50분정도 할생각입니다



 
  식단은 

잡곡밥과 각종반찬을 아침점심먹고

간식으로는 달걀을 먹으며

밤에는 닭가슴살,파프리카, 고구마를 먹을생각입니다

 단백질보충제는 안살거구요

나름 주변인들 도움 받아서 써본건데 많이 부족할거같은데 도와주세요

그리고 하체운동을 먼저해야하나요? 아니면 상체운동을 먼저해야할까요?