무슬리 50g

토탈소이 한스쿱

사과 큰거 한개

작은 크기 토마토 2개 

검은콩 볶은것 20g 

(무슬리에 견과류가 꽤 들어있어서 호두는 생략!

토탈소이는 제가 맛때문에 먹는 식사 대체용 쉐이크인데 맛있고 달고 저렴해요~

주로 간식 욕구 줄이는 용으로 먹다가 무슬리를 넣어먹을 우유가 없어서 우유대신 써봤는데 매우 맛있네요+ㅅ+) 

<점심>

콩밥 반그릇 

닭가슴살 190g

양배추 150g

콜라비 150g

배추 50g 

약간의 고추장

<저녁>

달걀 2개

키위 2개 

콜라비 200g

작은 크기 토마토 4개

아몬드 5알

(평소보다 간단한 저녁. 그래도 양은 많아요) 

이 외에 종합비타민, 비타민씨 파우더, 루테인, 비오틴, 칼슘제, 엘시스테인, 스피루리나를 먹고 있습니당 

<운동>

고정자전거 중간~빠르게 75분 *2 

강하나 하체 스트레칭

(오늘은 xhit 운동들은 스킵하고 자전거만 열심히 탔어요. 무도보면서 한번, 애니보면서 한번!

다음주중에 고칼로리 식사 약속이 있어서 운동을 좀 더 열심히 해두려했는데 날씨가 넘나 추워서 몸이 말을 안들어요ㅠ.ㅜ)